高维生素食物排行榜前十名，是否换季常吃可预防皮肤过敏？

维生素是人体不可缺少的营养素，存在于食物中。它在身体的各个部位都发挥着非常重要的作用，具有抗氧化、增强免疫、抗衰老等作用。让我们带您了解一下十大高维生素食物。

高维生素食物排行榜前十名

1. 辣椒

辣椒在生活中很常见。其维生素C含量为蔬菜中比较高，每100克约198毫克。它还具有杀菌、健脾、益胃的功能。

2.红甘蓝芽

红甘蓝是十字花科蔬菜的一种，也是深色蔬菜的一种。其营养价值极高，富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁及多种维生素。

3.西兰花

每100克西兰花中维生素C的含量约为55毫克。然而，西兰花除了富含维生素C外，还含有许多其他营养成分。

4. 花椰菜

花椰菜是含类黄酮比较多的食物之一，尤其维生素C含量丰富，每100克约含60毫克。因此，花椰菜具有很高的食用价值和保健功能。

5. 橙子

橙子含有丰富的维生素C，一个橙子几乎可以满足人体日常的需要。橙子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。

6、红柿子

西红柿中的维生素C含量也很高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是补充维生素C的好方法，它富含维生素A原、苹果酸、柠檬酸等有机酸。它还可以增加胃液的酸度，帮助消化，调节胃肠功能。

7、红薯

红薯还含有丰富的维生素C，维生素A的原含量与胡萝卜接近。经常吃红薯可以降低胆固醇、减少皮下脂肪、补虚益气、健脾胃、补肾阳，从而有助于护肤美容。

8. 鲜枣

鲜枣富含人体必需的有机酸、胡萝卜素、钙、铁、硒等。尤其是维生素C，它是一种抗氧化剂，可以保持皮肤弹性，抑制黑色素合成。

9. 橙色

橙子是一种比较常见的水果，按品种可分为甜橙、脐橙、血橙、糖橙等。它含有丰富的维生素C，不仅能增加人体抵抗力，还能软化和保护血管。经常食用可以预防皮肤老化。

10.黄瓜

黄瓜也是生活中常见的食物，富含蛋白质、维生素C、维生素E、胡萝卜素等，可以起到美容、保湿的作用。当然对于消除皮肤上的小皱纹还是有一定的效果的。

概括

富含维生素的食物主要是动物内脏，如肝、肾、心等，其中含有大量维生素A。此外，还有深绿色蔬菜、胡萝卜、西兰花、粗粮、五谷杂粮、瘦肉、鸡蛋和各种乳制品。此外，韭菜、菠菜等食物中还含有多种维生素。多吃以上食物可以补充各种维生素。